下面就来说说我怎么练的吧
在健身房，常用器械
器械一：坐姿蹬腿器练习
使用方法：这种器械主要针对的是臀腿部的肌肉，训练者坐在蹬腿器上，收紧腹部肌肉并且让胸部挺起，背部和骶骨紧贴在靠背上，运动时让下背部稍微离开靠背，双脚平行放在踏板上，脚距与肩部略宽，然后在负重的情况下慢慢下落，整个动作过程要求完成的非常流畅，动作速度要慢，确保膝盖不要出现内收或者外展的情况。
注意事项：训练前要做好膝关节的热身，当每组完成一轮动作后要有组间休息时间，整个训练计划结束后，不要忘记训练后的拉伸，建议训练者在有氧器械上进行5-10分钟的放松锻炼，
器械二：坐姿划船练习
使用方法：这种器械可以很好的锻炼背部肌肉，因为除了臀腿以外，背部肌群称的上是身体的第二大肌群，臀腿是第一大肌群，如果把背部锻炼好，能够很好的提高小白们的基础力量，让健身水平有所提高，训练者坐在滑轮前，双腿向前踏在踏板或者杠杆上，运动时身体屈伸，保持背部笔直成直线，并且双臂伸直，让背阔肌有很强的拉伸感。
注意事项：身体不要过度向后倾斜，确保腰部挺直不要出现弓腰的情况，注意力集中到背阔肌上，感受背阔肌的发力感，不要出现肱二头肌和小臂肌群代偿发力的情况，确保后拉手把的位置在腹部中间，不要过高。
在家我基本就练帕梅拉这套
对于腹部、臀腿超友好。
唯一缺点就是很累
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